天一冷就膝蓋痛？
2024-11-03 10:59:07 廣藥白云山
“年老腿先衰”
秋季到來
天氣逐漸變冷
有些人的“老寒腿”又痛到不行了(le)
01 “老寒腿”是什么？
“老(lao)寒腿”其實是(shi)膝關(guan)節(jie)(jie)骨性關(guan)節(jie)(jie)炎，是(shi)一(yi)種常(chang)見的(de)慢(man)性關(guan)節(jie)(jie)疾病，主要是(shi)由關(guan)節(jie)(jie)軟(ruan)骨老(lao)化與磨(mo)損導致的(de)。
常(chang)見癥(zheng)狀包括疼痛、腫(zhong)脹(zhang)、日常(chang)活(huo)動受限等，例如不能下蹲(dun)、下蹲(dun)后難以(yi)站起、長時間行走后關(guan)節腫(zhong)脹(zhang)等。
02 為什么天氣一冷，“老寒腿”就容易發作？
膝(xi)關節(jie)(jie)(jie)的周圍軟組織(zhi)少(shao)，肌肉相對較(jiao)少(shao)，外(wai)界刺激(ji)容易通過皮(pi)膚、皮(pi)下組織(zhi)、關節(jie)(jie)(jie)囊等對關節(jie)(jie)(jie)內(nei)產(chan)生影響。
因此，膝(xi)關(guan)節對外界的溫度變化(hua)更(geng)加敏感，膝(xi)關(guan)節長時間的寒冷刺激會導致膝(xi)關(guan)節血管痙攣，容易誘(you)發膝(xi)關(guan)節疼痛。
老寒腿患者應注(zhu)意(yi)保暖，穿著適(shi)宜的衣(yi)物，如厚實的長褲和護膝，避免長時間暴露在寒冷、潮濕(shi)的環境中。
03 哪些人群更容易患“老寒腿”？
更年期女性
雌激素會對關(guan)節軟骨(gu)起到營養(yang)(yang)的作(zuo)用，但處于更年(nian)期(qi)的女(nv)性，雌激素水平會明(ming)顯下降，骨(gu)強度和關(guan)節軟骨(gu)營養(yang)(yang)減少，關(guan)節軟骨(gu)容易(yi)出現磨損和退(tui)變，從而增加關(guan)節炎(yan)的發病率。
肥胖人群
肥胖(pang)會令膝(xi)關(guan)節(jie)負荷增加，關(guan)節(jie)軟骨壓(ya)力增加，更容易(yi)導致膝(xi)關(guan)節(jie)軟骨損傷(shang)。
膝蓋受過損傷的人群
膝蓋受(shou)傷時膝關節軟骨(gu)也可能受(shou)損，特別是有膝關節骨(gu)折的患者，骨(gu)折的同(tong)時，關節軟骨(gu)通常也會受(shou)到(dao)不(bu)同(tong)程(cheng)度的損傷。
特殊職業的人群
從事重(zhong)體(ti)力勞動、模特、運(yun)(yun)動員等平時運(yun)(yun)動過度或運(yun)(yun)動不當的人群。
04 如何保護膝關節？給膝關節“減負”
主要是要控(kong)制體重，肥(fei)胖會(hui)增加(jia)關(guan)節負(fu)荷、降低肌肉(rou)力量以及改變關(guan)節受力，還會(hui)引(yin)起低級別炎癥(zheng)狀態，嚴重時(shi)還會(hui)影響關(guan)節組(zu)織。
避免蹺二郎腿
長(chang)時間(jian)蹺二(er)郎(lang)腿，會讓(rang)膝關(guan)節處于扭曲狀態，增加(jia)膝關(guan)節內(nei)部(bu)結構(gou)的壓力，使軟骨出現磨損，增加(jia)患關(guan)節炎的風險。可以在(zai)雙(shuang)膝之間(jian)夾一(yi)本書，提醒自己改掉蹺二(er)郎(lang)腿的壞(huai)習慣。
適度運動
關(guan)節(jie)就像”機(ji)器”一樣，也(ye)需要(yao)經常使用(yong)。運動后，關(guan)節(jie)軟(ruan)骨會受到刺(ci)激(ji)，促(cu)進新(xin)陳代謝(xie)，關(guan)節(jie)滑(hua)液也(ye)能更好地在關(guan)節(jie)內流動，起(qi)到潤(run)滑(hua)和提供營(ying)養的(de)作用(yong)。
但要注(zhu)意(yi)，若長期承受過度的運動或負(fu)荷，會增加關(guan)節軟骨(gu)磨損的可能性，進而引起關(guan)節炎。
因而，平時要選(xuan)對運(yun)(yun)(yun)動方式(shi)，控制運(yun)(yun)(yun)動時長。可以(yi)做(zuo)八段(duan)錦、游泳、慢(man)跑等(deng)運(yun)(yun)(yun)動，避免做(zuo)上、下(xia)樓(lou)梯，負重跑步，爬(pa)山等(deng)較劇烈的、對關(guan)節有損傷的運(yun)(yun)(yun)動。運(yun)(yun)(yun)動前要注(zhu)意做(zuo)好(hao)熱身，也可以(yi)戴上關(guan)節護具避免關(guan)節的機械性損傷。
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